«Рыцари поневоле». Как избавиться от «доспехов»? Дышим

Диафрагмальный блок ограничивает дыхательные движения, не позволяя им охватить живот. А ведь по-настоящему глубокое дыхание можно ощутить аж в промежности! Это не значит, что так нужно дышать постоянно, но в здоровом теле дыхательная волна может проходить очень глубоко.

Вначале попробуем просто включить диафрагму в работу и прочувствовать, как это происходит. Резко сокращая диафрагму, делаем короткие выдохи. Рот и горло раскрыты (мы ведь ослабляем блоки сверху-вниз!) и не ограничивают дыхание. Вдох на расслаблении диафрагмы.

Глубокое дыхание животом: на вдохе он максимально раздувается, на выдохе вваливается и «прилипает» к позвоночнику.

Прогнувшись назад в талии, глубоко и медленно дышите (избегайте частого дыхания!). Можно выполнять это упражнение сидя на стуле, откинувшись назад и даже немного перегнувшись через спинку. Руки закиньте за голову. Эта поза облегчает раскрытие «нижнего» дыхания.

Дыхание может ограничиваться не только диафрагмальным, но и брюшным блоком. Некоторые упражнения можно использовать для разблокировки обоих сегментов.

В положении лежа попробуйте сопротивляться расширению живота на вдохе. Самое простое: надавливать руками. Только преодолевайте сопротивление не усилием мышц живота, а работой диафрагмы. Мускулатура брюшного пресса, напротив, на вдохе расслабляется.

Можно обмотать вокруг пояса шарф, концы которого вы легко держите руками. На вдохе вы растягиваете шарф за счет расширения живота, на выдохе руками снова стягиваете его.

Можно положить на живот какой-либо увесистый предмет: книгу или мешочек с крупой. Он и создаст некоторое сопротивление вдоху, и послужит отличным индикатором движения живота.

Стоя на четвереньках, попеременно выгибайте спину вверх и прогибайте ее вниз. Старайтесь активно включить в движения нижнегрудной и поясничный отделы.

Выполняйте похожие движения стоя, сосредоточившись на области живота. Обратите внимание: живот не просто выпячивается и втягивается, в движении участвует поясница. Поясничный лордоз то увеличивается (на выпячивании живота), то уменьшается (именно за счет этого живот «убирается»).

Всем нам знакомы вращения тазом. Сейчас попробуйте, оставляя таз и область диафрагмы неподвижными, вращать талией по кругу. Здесь важно расслабить сковывающие это непривычное движение мышцы, только усилиями результата не добиться!

Лягте на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги согнуты в коленях под 90°. Поворачивайте обе ноги влево, так, чтобы левая нога полностью легла на пол, а правая лежала на ней (ноги остаются согнутыми). Затем так же поверните ноги вправо. При этом спина до поясницы остается прижатой к полу. Только не напрягайте участвующие в движении мышцы, а отпускайте сдерживающие, мешающие антагонисты!

А теперь попробуйте станцевать животом! Это проще, чем грудью, ведь поясничный сегмент гораздо подвижнее. Смещайте живот-поясницу вперед, назад, в стороны, по кругу. Главное, чтобы в движениях активно участвовал позвоночник, это поможет расслабить напряженные мышцы (главным образом, поясничные).

И наконец нижний, тазовый блок (включающий и ноги). Он формируется раньше других, и к нему мы подходим, ослабив напряжения в вышележащих сегментах.

Начните с вращений тазом. Старайтесь выполнять их без напряжений, с ощущением работы хорошо смазанного механизма. Начните с небольшой амплитуды, постепенно увеличивайте ее. Старайтесь работать изолированно бедрами, не слишком включая талию. Конечно, движение распространяется выше и ниже — организм ведь целостная система. Но ваша ведущая зона сейчас — пояс тазобедренных суставов.

Нарисуйте тазом «восьмерку».

Свободно подвигайте тазом вперед-назад, вправо-влево. Перемещайте вес с одной ноги на другую и позвольте тазобедренным суставам свободно двигаться в разные стороны. Таз движется изолированно, позвоночник активно изгибается в пояснично-крестцовой области! Движения получаются «непристойными»? Прекрасно, продолжайте выполнять эти абсолютно естественные движения!

Имитируйте удары тазом. Мы ведь высвобождаем эмоции? Вот и подключайте чувства и воображение! Бейте (да и вообще делайте все) от души, это обязательное условие!

Лягайтесь и пинайтесь ногами. Ничего, что вы не имеете представления о боевых искусствах, сейчас важно высвободить сдерживаемую в области таза энергию, включить мощнейшие мышцы тела (точнее, позволить им заработать), проявить здоровую агрессию. И еще: вернуть тазу присущую ему чувствительность. Ведь эта область — источник мощнейших ощущений!

Прекрасным упражнением является нанесение ударов. Ведь в правильный удар включается все тело и вкладывается душа. К тому же здесь высвобождается блокированная агрессия.

Сцепите руки в замок. Имитируйте рубку дров. Представьте в руках тяжелый колун. Размахнитесь из-за головы, грудная клетка расширяется, диафрагма освобождается — вдох! Выдох! Рубим, с силой опуская расслабленные руки (пусть они пройдут между ног, если нужно), опускаясь на ногах и включая поясницу. Выдох шумный, можно с криком; воздух проходит сквозь горло и рот, нигде не задерживаясь. Подключите фантазию, войдите в образ — это важно.

В завершение попробуйте станцевать свободный танец. Не пытайтесь танцевать «правильно». Ваша задача — включить мышцы, найти новые движения, ощутить себя по-новому.

Если в процессе работы проявляются какие-то ощущения или эмоции, не боритесь с ними. Мы же высвобождаем блокированные с помощью мышечных напряжений эмоции и телесные чувства. Зуд, потягивание, небольшая боль, скованность, рвота, гнев, тревога — это нормально. Ощущайте и наблюдайте! Ведь блокированные чувства все равно действуют в нашей жизни. Просто они не осознаются. Теперь же мы сможем сознательно работать с ними. Да и не страшны они. Ведь боль, страх, гнев — это всего-навсего часть нас, которую мы до этого отвергали, как и способность к свободному физическому движению.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 14:46 24.03.2017 Cacheinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Зачем брать быка за рога? Символика древнего образа

Зачем брать быка за рога? Символика древнего образа

В сказках образ быка выполняет роль преобразователя социального мира, установителя справедливости («Иван Быкович», «Иван Коровий сын»), а также символизирует привлечение богатс...
Каталоги сайтов. Какие они бывают

Каталоги сайтов. Какие они бывают

Давно уже сижу на нескольких орумах и начинающие веб мастера предлагают свои услуги. Больше всего нравится когда создают темы с регистрацией сайта в каталогах. В описании темы пишет "Регистрирую сайт ...
Авторский блог

Авторский блог

Авторский блог,это место, куда автор пишет все, о чем ему в голову взбредет. Например шел автор некого блога по улице, увидел интересную жизненную ситуацию, и решил эту ситуацию описать у себя на блог...
Астрология. Водолей - двойственный Знак Зодиака

Астрология. Водолей - двойственный Знак Зодиака

ВодолейВ эпоху Рыб основополагающим понятием Человечества было понятие Веры. Эпоха Рыб была эпохой Веры. Именно поэтому в преддверии и в эпоху Рыб возникло так много различных религиозных учений, миро...
Плюсы и минусы газовых плит

Плюсы и минусы газовых плит

Опасность применения газовых плит и других газовых нагревательных приборов для здоровья человека в настоящее время в мире общепризнанна.- Окись и двуокись углерода, двуокись серы, окислы азота, канцер...
Украинский интернет в 2008 году, интересные и новые сервисы

Украинский интернет в 2008 году, интересные и новые ...

Интернет-проект бизнес-информации Интернет-проект бизнес-информации — Biz. liga. net. Сервис предлагает своим посетителям наиболее актуальную бизнес-информацию — рыночные тенденции, новости компаний, ...
Интересное

Веб сайт: создание – продвижение – отдача

«Создание – продвижение – отдача» - эти 3 этапа проходит любой более-менее успешный сайт. Конечно, е...

Подвиг Александра Матросова. Как это было и кто бы

65 лет отделяют нас от тех весенних дней, когда отгрохотала последняя канонада самой кровопролитной ...

Купить диван через Интернет: подбираем качественно

На сегодняшний день найти мягкую мебель достаточно просто, богатый ассортимент моделей и цены п...

Характеристика и выбор каналов сбыта

Канал сбыта представляет собой комплекс взаимосвязанных предприятий, деятельность которых направлена...

Что такое патронатное воспитание?

Патронатное воспитание как форма устройства ребенка в семью существует в нашей стране сравнительно н...

Какие дикие наклонности проявились у Ивана Грозног

Юный великий князь Иван от природы имел бойкий и гибкий ум, был насмешлив и вдумчив. В сложившейся о...

«Джонни Д.» Кто вы, мистер Диллинджер?

Фильмы про гангстеров — традиционный американский жанр. Внутри жанра есть два четких напр...

В чём секрет обаяния?

Обаятельный человек. Какой он? Смотришь иногда на светских львиц с голливудской улыбкой —...

Выбираем швейную машинку

Ручные и ножные швейные машины уходят в былые времена. Их место занимают более новые электрические м...

Постельное бельё для новорожденных

В семье с волнением ждут радостное событие – вскоре в этот мир придёт новый человечек. И накануне бо...



О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий перечень познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти необходимую информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем портале вы отыщите ответы на интересующие вас вопросы. Элементарная система поиска дает возможность вам моментально отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас считанные секунды.